重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
大家健身會配合乳清嗎?
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會 但能找到好喝的真的不多…
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大多時候會需要補充一到兩份乳清,畢竟最便宜的蛋白質肉類雞胸肉也比高蛋白貴一些。
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超商雞胸肉加蛋白質可可 讚
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個人還是偏好吃真的食物
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乳清是必要的吧 應該啦
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沒有很想要大肌肌
所以就是自然飲食
有線條就好了 -
雖然不好喝 但還是硬著頭皮喝下去 畢竟健身沒那麼簡單
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沒有喝,但會注意三餐會補充蛋白質多一點
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@林偉 健身後30分鐘內補充 不知道從什麼時候開始的迷思 但大家都這麼做我也跟進了
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單純用食物攝取蛋白質成本太高了 所以還是會吃高蛋白粉補充一下
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看個人的想法,我是一定會喝,口味選擇多到一天喝兩三次都沒甚麼問題
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不一定 看當下想不想欸 但我一定會配水煮蛋跟牛肉
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我沒空吃肉的時候
就會用乳清來解決蛋白質不足的問題 -
不會 自己沒追求加速變壯
正常補充蛋白質而已 -
不會 自己沒追求加速變壯
正常補充蛋白質而已 -
不會配乳清 但會配乳溝
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看自己的需求量去配吧 不一定要配乳清
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不會,不過會喝個豆漿或牛奶做補充
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會 其實喝習慣了還滿好喝的
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基本上至少要吃到體重1.5倍的蛋白質,不搭配單靠飲食很難做到…