在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
有沒有人知道心肺功能或耐力提升的方法?
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堅持每天慢跑時間久了肯定會變好的
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可以找些時間去游泳
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游泳跟跳繩 跳繩一週跳4天 一天500
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戴口罩跑步是個不錯的方法 我是這樣練的
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認真回 作息正常 跑步 游泳這些有氧
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耐力不可能一蹴而就 建議你可以慢慢加長跑步的距離 然後再回去跑800 應該會有顯著提升
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有氧慢跑 太喘 就跑更慢一點 跑道可以跟人聊天 邊跑 邊唱歌?
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有氧運動之所以叫有氧,就是提升血液裏的氧氣
做有氧吧 -
多做高強度 折返跑 或是5000長跑
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高強度的跑操場肯定有效真的
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跑步 游泳 都很好 再加點間歇訓練 心肺一定可以拉起來
在我之前的跑步訓練 間歇完會吐表示進步了 哈哈 -
多跑步練習心肺功能及速度
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原地開合跳,做個十分鐘就會很有感覺
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跳波比很快心肺就很強了還有跑步吶喊,但這比較難做到,需要恥度😅
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多做有氧 我覺得不要給自己太大壓力 慢慢來
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感覺可以先從簡單的有氧開始做(騎車、健走),如果會游泳的話我覺得游泳提升很快
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做有氧運動 然後一定要持續的做
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有氧 像是慢跑 游泳等都是很好提升的運動歐
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跳繩跑步游泳都蠻有感的 但最主要還是要持續一段時間 只做一兩天不會有甚麼太大成效
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高強度間歇運動 有助於心肺耐力增長