重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
有沒有人知道心肺功能或耐力提升的方法？
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可以先設定距離不設定時間，就以自己舒服的方式跑完或走完這段距離，久了再加遠，等可以全程用一定速率去跑的再來設定時間
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個人覺得游泳對心肺挺有幫助的
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跳繩跟游泳很幫助心肺加強 可以一週一兩次
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跑步或游泳應該都很有幫助
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不斷的練習是必須的，要有意志力跟心力
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去游泳 保證很爽
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循序漸進囉,游泳不錯
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還有跑步姿勢也很重要，畢竟姿勢不對你不只累到肺而已
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跑步, 跳繩, 游泳時多憋氣
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跑步游泳 要自己調節奏
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建議可以參考「超慢跑」
我的跑步啟蒙就是從這個概念開始
持續養成習慣 不要給自己太多壓力
觀察一個月後的自己肯定有收穫 -
看離最近的場所是什麼，有操場就試著跑步吧
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跑步真的 挺有用的 一直把距離拉長
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去游泳或慢跑吧 每天堅持就會有用
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慢跑很有用 持續一個月以上會感受得到在進步
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帶著口罩間歇慢跑
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慢跑或騎單車，重點是要持續，就會一直進步
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游泳最快吧！
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有氧運動 慢跑游泳
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慢慢來 不要急 容易3分鐘熱度
