在我看來，首先體脂會是一個問題，
太低沒多餘的肉量可以更飽滿，即使皮下都是肌肉很難練大，
如果你練得多吃的也要多，身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片，會有教正確姿勢自己在擺正就好，
不要一貫的追求大重量，容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
有沒有人知道心肺功能或耐力提升的方法？
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還有跑步姿勢也很重要，畢竟姿勢不對你不只累到肺而已
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跑步, 跳繩, 游泳時多憋氣
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跑步游泳 要自己調節奏
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建議可以參考「超慢跑」
我的跑步啟蒙就是從這個概念開始
持續養成習慣 不要給自己太多壓力
觀察一個月後的自己肯定有收穫 -
看離最近的場所是什麼，有操場就試著跑步吧
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跑步真的 挺有用的 一直把距離拉長
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去游泳或慢跑吧 每天堅持就會有用
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慢跑很有用 持續一個月以上會感受得到在進步
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帶著口罩間歇慢跑
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慢跑或騎單車，重點是要持續，就會一直進步
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游泳最快吧！
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有氧運動 慢跑游泳
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慢慢來 不要急 容易3分鐘熱度
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多練,除了天選之人之外,提升的方法只有多練
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心肺需要持之以恆吧
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持之以恆的長跑
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慢跑真的有效
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提升心肺能力不需要跑那麼快 快走有點喘就行了 時間拉長就好
然後另外再練速度去達到你要的時間 -
做什麼運動都可以
重點要持之以恆
