重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
怎麼平衡左右肌肉不均
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兩手一起舉左右交錯
或是拿同重量
左邊結束再換右邊
加強弱邊部分 -
單邊訓練久了就平衡了
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先造出對的姿勢然後再來是次數,慢慢就會平衡(僅供參考) 還是建議找健身教練他的專業你看得見。
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很正常啊,練多一點負手不就好
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左右重量調整一下 真的不行就請專業的教練幫你吧
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基本上這種要問專業物理治療師,健身教練沒用
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哪邊不夠就練單邊嗎
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人的身體好像多少左右都不太對稱
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多練另一邊就好了
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可能練得方式有錯誤
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平常要多拉筋放鬆肌肉
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不均的那邊就應幹下去
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沒有太明顯的不均,都是正常的
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很難可以練到左右平衡
只能練到看上去比較均勻 -
真的單邊多練但不能只練單邊
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弱邊的訓練加強一點
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@FFFF
有道理,很受用。 -
爬文看过说利用同一个重量长期训练直到两边平衡,因为弱邊持续受刺激而强邊一直保持原样
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訓練時先從弱侧開始練 比如說你右撇子就先練左手 左手能做幾下 右手再跟上
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單邊多練多加強