在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
男生胸部變大?要怎麼練啊?
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先做好熱量赤字後再增肌 啞鈴+BENCH 夠你練一年了
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健身房是你的好選擇 你看埼玉也沒大肌肌
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@馬英狗 動作姿勢離心拉伸要掌握
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@馬英狗 啊就伏地挺身啊
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推了再推 用力推就對了
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飲食是重點練只是輔助
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就認真練吧,練不好請教練
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少重量多次數去刺激也不錯
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吃的話要吃雞胸肉等蛋白質高的食物,要吃比基礎代謝率還多,搭配健身胸推大致上就可以了
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先努力練跟吃 不要急著減脂
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健身房找教練教吧
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練胸啊 握推 推到死
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伏地挺身多做一點很快就消掉了
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伏地挺身做兩個禮拜就滿有感了
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每天伏立挺身300下蠻有感
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網路找胸部訓練應該徒手或健身房都一卡車
建議DIG一下 會有很多好料 -
啞鈴或槓鈴平推 後面再用器材推 平胸為主 之後強度上來再練上胸夾胸下胸
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胸推多補充蛋白質
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伏地挺身 控制飲食 做這兩樣 持之以恆 搞定
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去健身房臥推最快伏地挺身大概幾個月也會有效果