10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背
背部練不大 求請教
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什麼樣的感受度?
多補充蛋白質,重量再拉大
重量不拉大,肌肉也變不大
有教練嗎?
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@艾德華-紐蓋特 有拉扯的感覺 每一下都是頂峰收縮
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看看自己適合是高次數還是大重量的 慢慢摸
多加一些不一樣動作 感受度有到就檢視一下是不是動作太少 組數太少
營養睡眠就不說了 網路上一大堆 -
要去肌肉放鬆 筋膜按摩放鬆
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是不是要考慮先增肌 背部是大肌群
如果你本身太瘦怎樣也不好看 -
@yummgchau23
因為是要練大,所以一定是往增肌,跟補充蛋白質的方向,把重量往上推,重量上不去都沒用 -
背部要練寬練厚 划船下拉都是必備的動作
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先增肌加重量補蛋白
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增加肌肉感受度 把極限重量抓6-8下左右的重量 比較容易肌肥大
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可以嘗試看看離心緩放
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請教練或看館長教學
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要大就是擴背跟大小圓要夠寬,可能你都練到中背去了,也有可能純粹容量不足 或 重量不足,或你營養不夠,都有可能
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先用小重量慢慢感受有效果再加大重量
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背部真的不好去抓感覺跟練,畢竟平常很少跟它有神經的連動,有時候有沒有練到都不知道,但是划船之類的東做還是有很幫助,我覺得再試看看,不用太急
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背部真的很難練,感受度沒有想像中好抓
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保持有感受度的狀態持續增加重量,營養不夠練在多也不會長肉,兩者兼顧長大其實不難~
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就是術業有專攻
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最緊要先確定動作是否做得正確
背部的動作不少人借力肩膊肌肉
感受一下動作 叫朋友拿一隻手指指著你背部幫助感受 -
@yummgchau23 先練好胸部 背部才有機會長大
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你有可能是代償了 只用的到手跟髖的力量 下半身要固定好 划船拉背的時候首要貼緊身體往後往身體內側拉 試試