背部練不大 求請教

[BUG]

看看自己適合是高次數還是大重量的 慢慢摸
多加一些不一樣動作 感受度有到就檢視一下是不是動作太少 組數太少
營養睡眠就不說了 網路上一大堆

[習戰車維尼]

要去肌肉放鬆 筋膜按摩放鬆

[甜不辣加醬油]

是不是要考慮先增肌 背部是大肌群
如果你本身太瘦怎樣也不好看

[艾德華.紐蓋特]

@yummgchau23
因為是要練大，所以一定是往增肌，跟補充蛋白質的方向，把重量往上推，重量上不去都沒用

[wiwi]

背部要練寬練厚 划船下拉都是必備的動作

[ea Y]

先增肌加重量補蛋白

[Ray Jao]

增加肌肉感受度 把極限重量抓6-8下左右的重量 比較容易肌肥大

[醃黃瓜先生]

可以嘗試看看離心緩放

[a5890786]

請教練或看館長教學

[Charles Chen 0]

要大就是擴背跟大小圓要夠寬，可能你都練到中背去了，也有可能純粹容量不足 或 重量不足，或你營養不夠，都有可能

[Kei Blank]

先用小重量慢慢感受有效果再加大重量

[TOMWU]

背部真的不好去抓感覺跟練，畢竟平常很少跟它有神經的連動，有時候有沒有練到都不知道，但是划船之類的東做還是有很幫助，我覺得再試看看，不用太急

[bell]

背部真的很難練，感受度沒有想像中好抓

[空白光碟片]

保持有感受度的狀態持續增加重量，營養不夠練在多也不會長肉，兩者兼顧長大其實不難~

[Kevi 6]

就是術業有專攻

[the_time_machine]

最緊要先確定動作是否做得正確
背部的動作不少人借力肩膊肌肉
感受一下動作 叫朋友拿一隻手指指著你背部幫助感受

[sMIXzZ Z]

@yummgchau23 先練好胸部 背部才有機會長大

[ae3849]

你有可能是代償了 只用的到手跟髖的力量 下半身要固定好 划船拉背的時候首要貼緊身體往後往身體內側拉 試試

[maduck2]

玩ring fit就會慢慢變大

[毛毛毛]

有可能是天生基因問題，不過我想大部分都是訓驗強度不夠或是自己吃的不對