在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
第一次自己去健身方教學
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請問能大概指導第一次流程嗎
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- 必帶水跟毛巾、穿適合活動的衣服
- 事先先看一些健身影片,至少知道2,3個機械使用方法
(用於坐在上邊休息、邊觀察別人怎麼做、減緩尷尬) - 進去先繞一圈、熟悉環境知道有那些器材(可以用於安排自己往後怎麼訓練)
- 第一次目的在於熟悉器材跟環境(不必在意重量)
- 做機械式器材前,可以先看旁邊的說明(有圖示動作和用使用的肌肉)
或是觀察別人怎麼做 - 記一下自己下次想要練的動作或器材
回家作業大概就是,先在網路上知道6.的動作怎麼做精準
最後值得一說的是,每個人的動作多少會有差異
所以不用太在意,也只有少數人會知道你做錯
而且通常別人不會來搭話,除非你做的動作有危險如果遇到,記得聽一下別人的建議
因為這通常代表你的動作會有危險還是你還沒買會員?
如果是這樣的話,可以問一下方不方便看環境
然後進去繞繞看環境跟器材再決定要不要買會員 -
先不要管流程 你字先打對
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我看你比較適合找個教練
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現在一堆YT能當你的教練 但我只看黑男
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熟悉器材跟環境
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看YT的影片,太多优质的建设YT博主了,可以跟着他们的流程
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可以先參考一些影片教學
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上網作功課 照著做
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請教隔壁的大佬
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可以先上youtube看教學 挑看起來簡單操作的 到健身房後找到那樣器材 然後把插銷調到適合自己的重量 一組12下 可以做三組 每組休息30秒
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如果是妹子站著就有人來教了
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現在很多Yt可以學 懶的話直接請教練
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找教練,省時間省事避免受傷