在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
你們都甚麼時間健身呢?
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每天晚上下班
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下班,然後固定一星期三次
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都搶在晚上快關門的時候沒人跟你搶,練爆
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睡前練個三十分鐘,然後洗個澡就睡覺了,主要是流個汗,維持身材
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晚上8點或者9點,個人比較習慣晚上的時間
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@黃關霖 這樣的規律不錯喔
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早上提早去練,人也比較少
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下班去健身房沖個身體 然後練兩個小時
在回家休息 -
早上吧 沒人而且我是較晚做工
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八點半或九點以後,可以避開人最多的時候,下班還可以偷懶一下再去
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你覺得最有精神的時間就好
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晚餐後2小時,感覺早上比較適合有氧