在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
健身!!
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@chen_ran 你確定沒說反嗎🤣
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@韓總機 我每天都喝至少2000cc的水欸⋯⋯⋯
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@chen_ran 這還讓不讓人瘦了😂
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有氧運動!最好的方法
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想要運動就很懶
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有辦法去健身房就重訓完有氧
沒辦法就在家跳tabata -
重訓啊
練三大項喘得跟狗一樣由其練高次數三大項是他媽最累的
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重要的是控制飲食!
跑步.單車.跳繩都可,
肌力夠就tabata -
控制飲食真的有夠難 誘惑太多QQ
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持之以恆!!
堅持堅持堅持!! -
快走、腳踏車
除了有氧之外
可以試著增加生活中的熱量消耗
例如:搭公車提前下車走路回家、上樓走樓梯 -
其實主要都胖在肚子🤣
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控制飲食是首要,要重訓體態才會好
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@周宏霖 有開始慢慢堅持了!!
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跟潘若迪或鄭多燕就夠了
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波比跳滿有效的 之前減脂的時候一定會加的動作