在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
請益 如何提升騎公路車 練大腿的方法?
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目前剛接觸公路車半年多~
平日上班 所以是假日車手
約一個禮拜,假日一天去騎車
每次約40-70公里不等(看車友約騎路線)平路(35KM/H) 跟車友都還跟得上
但如果拉到(40KM/H)就有點勉強 沒辦法長時間跟著一到爬坡就明顯落後許多…
大腿肌感覺使不上力
上次跟車有去爬海拔660M的小山
到後半段就感覺大腿內側、下側及股四頭肌抽筋車友建議多「深蹲」可以比較有效練到大腿肌
請問如果自己在家 除了深蹲外
還有什麼訓練可以較有效幫助提升大腿強度、耐力呢?簡介一下個人及車輛資訊
有去做過Fitting
身高173 體重73
車架碳車 50/34T 配 11-34T
輪組目前跑零 有上卡 -
平路速度要拉起來應該是要練高迴轉,爬坡真的就要靠重訓了,我自己練,大概12~15rm/10組機械深蹲,在爬坡上感覺進步不少
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在家就練練高腳杯深蹲吧
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深尊肯定要了
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多做深蹲就行了
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1身體減重 2上半身也要鍛練 可分擔下肢壓力 3短距衝刺跑步 增加高壓承受力
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重點還是在強度要夠,強度不夠騎在久也沒用
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可以考慮去健身房做Hack squat,這樣可以逐漸增強負荷,你的體能應該是很不錯的,在家做徒手深蹲訓練效果應該不大了。
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就深蹲了吧
不然就是去健身房的爬梯機 -
可以先上一些飛輪課, 練好心肺跟肌耐力
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看過一些自行車手的股四超級大
而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲
不敢去商業健身房可以考慮運動中心
上次看到一個外國的選手也是大腿超粗
深蹲也是200多公斤在做組的
那你還不蹲嗎