10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背
請益 如何提升騎公路車 練大腿的方法?
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平路速度要拉起來應該是要練高迴轉,爬坡真的就要靠重訓了,我自己練,大概12~15rm/10組機械深蹲,在爬坡上感覺進步不少
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在家就練練高腳杯深蹲吧
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深尊肯定要了
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多做深蹲就行了
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1身體減重 2上半身也要鍛練 可分擔下肢壓力 3短距衝刺跑步 增加高壓承受力
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重點還是在強度要夠,強度不夠騎在久也沒用
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可以考慮去健身房做Hack squat,這樣可以逐漸增強負荷,你的體能應該是很不錯的,在家做徒手深蹲訓練效果應該不大了。
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就深蹲了吧
不然就是去健身房的爬梯機 -
可以先上一些飛輪課, 練好心肺跟肌耐力
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看過一些自行車手的股四超級大
而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲
不敢去商業健身房可以考慮運動中心
上次看到一個外國的選手也是大腿超粗
深蹲也是200多公斤在做組的
那你還不蹲嗎