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不會耶 時間有限
會先用彈力帶活動肩關節,在快速開合跳讓身體熱起來
拉筋跟關節運動
拉個筋 關節活動一下
關節活動 直接從輕重量開始暖
滾滾筒大約10-15分鐘,加上彈力帶拉伸
簡單拉伸一下 然後用低重量高次數暖身而已
我都是直接用小重量熱身耶
要暖身不然容易拉傷
劈腿之類的把筋拉開不易受傷
五大關節運動預備
基本 完全不會拉筋,直接就滾筒、按摩球壓一壓 然後再從輕重量慢慢暖身上去
多多放鬆伸展 可能對筋骨更好
不太會 但會先少量熱身 結束在拉伸
先跑步機慢跑 做一點有氧 在開始重訓
通常會慢跑半小時
我會慢跑跟伸展
普通的拉筋伸展
會做簡單的熱身,防止受傷
加上稍微跑步機一下 全身都暖到
J
教練說五練 就五練囉
廖
就努力的堅持就對了
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
伏地挺身100下
我覺得有睡夠比較重要
還是喜歡去見房
波比跳,跳繩
我個人還是偏好大的