關於減肥增肌請教

[ffuucckk123469]

小弟我目前176 69 雖看來不胖，但衣服脫了肉蠻多的，想要有好看的身材，目前是1-2天固定有氧，在飲食方面也控制（一天兩餐 只吃肉菜水果之類幾乎不攝取澱粉）
目前幾個禮拜了沒什麼成效的感覺⋯⋯好像就肚子消了點 好看程度0，有什麼建議嗎

[一條龍]

你要的不只是有氧還有重訓八 爾且沒那麼快 3個月後再來看才比較看得出成效

[YX]

還是要重訓 加點肌肉線條才會好看

[八亞健治]

第一個月練神經 第二個月練肌原蛋白 第三個月才會開始增肌 你要怎麼在毫無長進又整天酸這痛那的兩個月繼續維持動力是第一件要克服的事情 完美的課表完美的飲食都是次要的

[路過看看]

吃的東西控制一下啊

[汪进]

”第一個月練神經 第二個月練肌原蛋白 第三個月才會開始增肌”十分同意。還有要多吃牛肉和蛋白粉以及雞蛋

[lin eagle]

7分吃 3分練

[夏日大作戰]

直接健身房了阿

[煮委]

重訓提高基礎代謝 多補充蛋白質

[a7x]

水果的量要注意，吃東西的時間也滿重要的，配168應該會有一點幫助

[Gnezt]

我個人覺得健身讓肌肉量提升到一定程度，並且持續運動，好像不用太控制飲食量身材也不至於太誇張

[Joeleee4]

個人體質應該會多少有差 不過飲食控制是一定要做的

[劉文輝]

飲食比較重要，健身之後的熱量攝取才是關鍵

[夏爾]

有時也是體質

[1234556]

@ffuucckk123469 我自己認為每天都要有氧 走跑步機30～40分鐘 然後戒糖很重要 加上可以控制自己攝入的熱量更好