在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
喝乳清蛋白的副作用
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真的要看你喝的量 尤其是個人體質影響很多
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真的要先試試看才好
因為不是每個人的體質都適合喝 -
我又沒有什麼特別,會不會不同品牌也會影響
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有可能是你水喝太少 照理說喝多了 如果你的消化器官沒問題 就是尿尿泡泡很多 然後會放蛋白屁(很臭) 不然就換個牌子喝看看
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是不是你平常就沒在保養臉
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看品牌吧 我都喝濃縮 有些牌子我喝了會長 有些不會
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怎麼沒遇過長痘痘問題…
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一般來說要多是看看幾家,乳清蛋白要看品牌跟個人體質,有些人好像不會有什麼太大的副作用
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沒遇過副作用 感覺是體質問題
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我之前有喝 但會拉肚子 沒喝之後就好很多了
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個人是沒感覺到甚麼副作用拉
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只有聽說過因為乳清蛋白是人工的蛋白質所以分子比較大,腎臟不好排泄所以常常喝不是很好
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體質問題 重點也要多喝水
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個人的副作用就是,不用喝就已經聞得到味道了
搖搖杯要記得換 -
好像有的人會拉肚子長痘痘 我是都沒有
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腎臟受不了 尿蛋白
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喝過分離和水解的,沒有痘痘問題,不過發現放屁好像比較臭一點
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看樓主喝乳清蛋白會長痘痘可以試一下分離乳清
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每個人的體質不一樣
多喝幾次就知道身體有什麼反應了 -
乳糖不耐選貴一點的分離式乳清 拉肚子跟長痘痘都會明顯改善很多