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每個人不一樣,看身體的感覺把每個部位拆開來做,我覺得一周最多練個5天就好了,畢竟我們也不是選手
一個禮拜約一到兩次
看你自身情況評估 個人一週4
強迫自己1周至少2次
做二休一吧~
看身體給的回饋做決定吧 身體狀況OK能上就上
重訓兩天有氧三天 兩天休息
我是有空就1小時 練健康的
兩天一次 一天有氧運動 一天無氧
主要還是看身體的狀況吧,如果晚上可以睡得安穩那就繼續練XD 我都是練到睡不著隔天休息
四天,動作不多但盡量大部位一周二練
每天維持最少量的運動量,偶爾有興致的時候就加一點量
依每週的總訓練量為主吧
一個禮拜大概3-4天
一周三次建議是練一休一, 保證恢復
M
10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背
3-5練 全身循環過一次
A
練腿就對了 走路用飛的
加入硬舉 重量加大
T
我是三練 大肌群分開
買了 一組可調啞鈴 跟羅馬椅在家練… 或是改跑練馬拉松
換菜單 改一下訓練方法 調適心情
K
精神狀態好 相比晚上熬夜滑手機 早睡早起 做點小運動 比較健康