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看你自身情況評估 個人一週4
強迫自己1周至少2次
做二休一吧~
看身體給的回饋做決定吧 身體狀況OK能上就上
重訓兩天有氧三天 兩天休息
我是有空就1小時 練健康的
兩天一次 一天有氧運動 一天無氧
主要還是看身體的狀況吧,如果晚上可以睡得安穩那就繼續練XD 我都是練到睡不著隔天休息
四天,動作不多但盡量大部位一周二練
每天維持最少量的運動量,偶爾有興致的時候就加一點量
依每週的總訓練量為主吧
一個禮拜大概3-4天
一周三次建議是練一休一, 保證恢復
鄧
在我看來,首先體脂會是一個問題, 太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大, 如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。 自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好, 不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
A
練腿就對了 走路用飛的
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
K
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
T
我是三練 大肌群分開
邪
還是得去 不然沒地方運動
看到肌肉有成長 就不會那麼累了
想要好看大概腹肌就夠了吧