在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
想問如何將體重降下來?
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控制飲食還是最重要的,多吃蛋白質少吃澱粉,少碰糖
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主要還是看體態吧
體態正常 不一定要減重 -
飲食不控制再怎麼努力都是白費
盡量多攝取白肉或是植物性蛋白
米飯要習慣糙米 多吃蔬菜 多喝水
糖跟油炸物盡量不吃 -
減肥真的超級困難…
原理就是少吃多動 但沒意志力真的很難維持… -
@James985 有氧運動是不會瘦的,你本身181很高基本就不會輕多少,你只能增肌讓自己看起來瘦
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多吃一些蔬菜 蛋白質 加工食品少吃 其實很快就瘦下來了
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輕斷食,跟健康飲食加運動
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我之前191/140
分享給你一個方法 168強制執行+上完全不碰澱粉
再來作息正常 就一個月 我掉5KG -
吃比運動更重要 減少碳水多吃蛋白質才是關鍵
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睡覺也挺重要,別吃太多基本都能靠代謝
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持續運動 堅持一定會瘦
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我覺得手搖飲是最重要的 一定要戒掉
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每天半小時有氧 三個月就看的出來身形不同
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飲食控制比較重要吧
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飲食以蛋白質為主
搭配168 有氧運動 -
比起運動 感覺還是飲食的部分更難堅持
為什麼好吃的東西都會胖呢 -
主要還是要靠飲食控制啦
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熱量赤字 如果要雕體態就去重訓
與其減體重不如減體脂 -
最快成效方式還是飲食吧168等等嘗試一下
要再進一步的話就得搭配運動 -
減重最快的方式就是飲食,單靠運動會比較難