槓鈴握推重量上不去

[jspec28]

先上數據求問
現年37 站著178 體重72~75 , 體脂 11~14%
槓鈴握推最好就50KG且十分吃力, 平常10下4組
這樣上面資料夠不夠參考?

30Y起瞎練直到快3年多前把右肩玩爆開刀
開始找教練帶了1年多一邊復健一邊重新鍛鍊
現在自主維持一周4~5練
整體線條有了骨骼肌也上升了,但視覺胸還是普通

想問如果重量沒有突破是否胸就練不大了, 還是說慢慢練還是有機會?

[鄧不利多多綠]

在我看來，首先體脂會是一個問題，
太低沒多餘的肉量可以更飽滿，即使皮下都是肌肉很難練大，
如果你練得多吃的也要多，身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片，會有教正確姿勢自己在擺正就好，
不要一貫的追求大重量，容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。