練腿就對了 走路用飛的
槓鈴握推重量上不去
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把訓練影片發上來吧
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重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。 -
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@哈哈-d 其實復健應該夠久了… 但是右肩總是會先發出警告
降次數想像起來應該是可行的 我會嘗試看看 -
建議要用有保護架的臥推台，如果沒有保護架的話建議不要做到力竭，免得最後一下舉不起來。舉多重一開始需要試驗一下，可以保留一到兩下舉起的體力就停止以免發生意外。
建議做的時候可以挺胸，然後肩膀後收+下壓不要聳肩，手肘跟身體夾角可以不要太開大約45度左右，然後槓鈴大約落在乳頭位置，以上這幾點可以幫助壓力更多落在胸上而不是肩膀上！肩膀還是會不舒服的話建議找個資深的健身教練，只是不專業的爛教練很多，最好找看起來壯一點的通常比較資深專業😅
10下左右的肌肥大中重量還是要練的，你可以3組大重量，再接3組中重量。體力比較好的話可以往上加組數。
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其實受傷不舒服，也可以改做器械式機台比較穩定肩膀負荷會小一點，不一定要做自由重量
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那就槓鈴自己小心吧哈，肩膀不舒服做自由重量的話啞鈴會比槓鈴好，因為啞鈴比較好喬對肩膀舒服的角度，沒力時啞鈴兩邊一丟也就安全了不怕壓死自己XD
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@哈哈-d 有護槓有護槓 至少沒再受傷了
