重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
本小弟最近在減肥 有什麼運動是能快速燃脂的嗎
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我也想減肥,雖然有跑步,但還在努力戒含糖飲料中
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過來人建議…真的要學會算卡洛里
只要你每天攝取的量低於你消耗的就是一定會瘦
只要每天的攝取量低於消耗量就是喝和含糖飲料也沒關係
(是說喝含糖就很難低於消耗量就是了一杯就抵一餐的量了@@
尤其是還有奶的那種)
至於瘦哪裡就是要看你的運動去雕塑
運動量的話如果不是要練很壯基本上一周3次一次30~60分鐘即可一直瘦瘦胖胖的小弟目前也是在胖的階段…所以共勉之
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@辰辰喔 我兩年沒喝含糖飲料還是沒瘦
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其實個人體質才是重點
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168少吃早睡就瘦了
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HIIT 波比操 很有效喔
心肺肌力都練到啦 -
省錢且入門門檻最低的就慢跑,不然游泳其實更好,全身都能動到而且不傷膝蓋
重點是飲食控制,低醣最重要,不要相信任何減肥產品 -
之前嘗試過不吃澱粉及戒糖 一個月內掉了六公斤左右 但之後完全沒有進展 而且開始沒節制大吃特吃之後馬上就又回來了哈哈 真的要搭配運動才行
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每天最少運動40分鐘
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yt有一堆資源 看你喜歡哪個就多看他的影片阿 我個人推薦shuaisoserious
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每天跑一千六? 運動且吃得健康才是最佳解答
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@ch-an 168蠻有用的 但當然的含糖飲料一定不能喝
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跳繩 每日3000 包瘦
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基因佔很大部分…
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168 戒糖減醣馬上就瘦了 但你不想復胖最好還是去重訓吧
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@barry-zeng 基因真的會影響 胖瘦嗎
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比起運動
控制飲食效果更好
搭配運動的話 游泳不錯 -
控制飲食+慢跑
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戒糖戒飲料戒煎炸物吧
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練什麼都可以,要堅持住阿 加油