慢慢練是真的 重訓其實算是非常危險的欸
請各位大大解答一下健身小白的疑問
-
最近開始在家做運動
每次做完肌肉都會痛幾天
想請問一下大家是忍著痛堅持每天做還是等到不痛再開始做? -
真的會痛不要勉強 如果還能接受就加減做
阿不要每天都練一樣部位 要循環 -
會痠痛就轉移地方訓練
地區肌肉受損修復的過程不讓她繼續加重 -
有可能是訓練量一次拉太強,剛開始健身的話,菜單不要一次做那麼重,另外也可以訓練日分部位練,最簡單就胸背腿、或是推拉腿這樣分開練。
-
我前天運動了一下,手拉傷到現在還沒好…超痛手完全
伸不值 -
休息是健身很重要的一環
-
痛(受傷)跟酸(疲憊)是有差別的
可以感受一下通常痛會超過兩天
酸持續時間較短,而且只是無力通常胸腹背而言,一個禮拜只會練1,2次
所以酸或痛的地方是不會繼續練的休息才是讓肌肉成長的時候
酸是正常的,痛代表訓練可能有問題 -
我之前覺得痠痛沒什麼 就繼續練 有一次肩膀痛了二周 我還是不以為意繼續練 結果是滑囊炎 經過治療和復健還是會痛 所以會痠痛的部位還是不要勉強 改練別的部位 不然可能會有更糟的後果
-
要休息,然後補充蛋白質,每一次健身就是對肌肉組織的破壞,在重組。
你沒讓肌肉重組的時間,隻會導緻髮炎 -
循環課表 然後補充蛋白質
操一天 休兩天 下去安排
所以才會有 三天練一輪的課表安排 -
要休息 蛋白必須的
-
72小時後的延遲性痠痛不影響動作正確性的話可以不管他 但會因為痠痛姿勢歪掉會建議可以休息
-
蛋白補充多點,但後面痛久就習慣了
-
會痠痛代表訓練到位有成效,等肌肉恢復再繼續,反而是練到後面如果沒感覺代表訓練強度已不足
-
越痛越爽 但可以用筋膜槍
-
@hh-jjhg 就是要痛才會爽爽
-
休息室健身重要的一環
-
一開始真的痠就休啊 等你練了幾年你會懷念他的 關鍵字DOMS有興趣可以去研究
-
可能是訓練強度太高了,身體還不適應,可以把強度先降一點,讓身體72小時候可以再訓練
-
一開始沒必要到每天練吧
等到身體跟得上訓練強度再說