在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
建議練哪裡的肌肉
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都練到感覺比較好,不然有些地方壯有些地方太瘦比例不好看
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有些人不太練腿,但是我是覺得都練比例比較好
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新手一律推大肌群 胸背腿 其他部位等你有堅持下來再來談也不遲
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想練腹肌就飛輪持續就會成功
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主要是胸跟背 這樣穿衣服比較好看
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看目標是甚麼~~~~
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胸臀腿兩天一個循環
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看你喜歡什麼樣的樣子就朝那個樣子去
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單純健康取向的話其實腿比上半身重要
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男生應該都會喜歡上半身 女生的話應該都會喜歡下半身吧
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背部是為了很多緊急時刻用得到
肩是為了好看 -
背跟腿練了,整體就好看
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胸背肩手腿 二三頭
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覺得都要練ㄟ不然被很巨手很細這樣能看ㄇ哈ㄏ
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男生多半都從胸手開始,但其實從背肩開始穿衣服會比較好看
但整體還是都練會比較好,不然你後面失衡也會影響拮抗組織 -
全身都可以一起練 不限於單練一個部位
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全身一起練, 練下去就對了
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肩膀 跟胸吧
看有沒有圓肩 有的話就練背 -
全部一起比較好吧均衡發展
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新手可以練一些大肌群,像是手臂跟胸都會讓整體感覺變壯