重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
建議練哪裡的肌肉
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在家都是練上半身居多,而且都佛系練
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我是都練大肌群的地方 胸、背、肩、腿
佛系練年體態真的有差 -
背蠻重要的
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絕對是腿,如果要深入了解腿佔了46%肌肉組成
可以說是事半功倍
但每次練腿拿槓片都好累 -
腿練起來 其他之後練就輕鬆了
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老話一句,老手練背,新手練胸
背是高手區 腿是高手中的高手
胸是新手區我會建議練 背有 上擴背下擴背 三角肌的後束 菱形肌斜方肌 大小圓肌
只要練靶背練得好 穿搭 工作 體態 往後的其他部位都不會難的倒你,相信我
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上半身都要 先練一陣子看看
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當然是小胸背肩為基本上半身練得差不多再來加強腿
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都要練吧? 不太可能只練一個部位
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上半身主要幾個部位先練八,容易看到差別
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全身都要練啊 不然不平衡就不好看了
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胸背腿先從大肌群多關節動作開始練吧,多用自由重量對於提升核心能力比較有幫助
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全身都可以,但不要練太壯就好了
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肩膀,胸,穿衣服好看
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循環菜單啊
腿 —— 胸——背——肩——二頭三頭
核心有空就做
全身均勻的練出線條都是好看的 -
背肌看不到 但練了 穿著外套都覺得魁武
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先練背
我一開始主要練背
背闊肌長出來之後,很有成就感
(在這之前都肥肉摸不出來)
然後就比較有繼續練的動力了 -
腹肌吧 直接掀起來看得到
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背跟肩膀
肩膀多練後束 肩膀才會好看 -
每個人審美觀不同
但相信如果是異性來講的話 男生8成是肩膀跟手臂