重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
炸肩膀
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有推薦練肩的動作嗎!
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肌肥大:機械肩推/啞鈴肩推
臥推輔助就槓鈴肩推 -
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阿諾肩推跟Cable側平舉
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肩膀要分前、中、後去雕,單關節肌肉大原則就是長端選一個動作,短端選一個動作就可以下課了。
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自由式累完機械式再炸爛
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@tckid 肩推不錯再加個飛鳥練個前束收工
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啞鈴肩推.cable側平舉.反向飛鳥
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我都放鞭炮在肩膀😂😂
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樓上一個月只能炸一次吧XD
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肥宅如我 徒手伏地式肩推 肩膀就已經要炸了
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肩推
啞鈴前平舉
槓鈴肩推+啞鈴側平舉
Cable 後三角
這些動作剛好練整個肩膀 -
肩推 側平舉 後三角飛鳥
個人認為這三個做好做滿就很足了…選手另當別論 -
啞鈴肩推 炸裂組
然後 側飛鳥 後三角
臉拉結束 -
自由式累完機械式
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肩膀做個遞減組或是符合式
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啞鈴肩推 機械肩推 都可以
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應舉,y字cable面拉,阿諾肩推(可加旋轉增加變化
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超級痠痛有次舉不起來
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去看大H的極限肩膀訓練 很炸很爽