重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
怎麼平衡左右肌肉不均
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正常人都有自己慣性邊就像有些人的六塊肌並不是對稱的這很正常 要練到平衡要慢慢調整
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問專業教練 或是多做單邊訓練 避免出力方式不同
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不用特別去平衡,要真的到左右失衡的標準我還從來都沒看過,而且每個人軀幹都有一定程度往某一邊旋轉,確保自己再做訓練的時候能夠將關節位置擺好就好
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建議找個專業教練幫你看吧!
因為不平衡的原因多種,很難直接給建議 -
不怕水的話可以去學個游泳 相對平衡些
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可以在訓練時多補強小的那邊例如多做一組遞減
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注意發力
記得之前有YT說用槓鈴久了就會修正 -
可以試試較弱的一邊多做一組 慢慢下去會平衡回去的
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先從弱的部位開始練
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用啞鈴練 用bar有機會其中一邊用比較多
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不平衡正常 但是不要偏差太多 大概在+ - 2.3%都還好
如果失衡很多 就弱的一邊多做幾下跟重量+重 -
最重要的還是要改善動作 並把注意力放在弱邊的收縮上
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很多種運動職業選手都有這問題
還真的有人因此故意改慣用手 -
矯枉過正就可以平衡回來了
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@jeremylin 豪哥說的一定很有參考
CBA能存活下來不是蓋的 -
比較容易單側邊
弱的部分需要多做幾組 -
改變姿勢會有差,騎自行車一段期間了,一開始右腿肌明顯比左腿肌還大,穿上卡鞋後,就平衡一點。
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腦子跟動作都很重要
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弱邊加重or加組數
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哪一邊比較強,就多訓練另一邊
例如左胸強, 每次訓練完 就右胸再多1~2組
不用太重 需要更專注