重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
怎麼平衡左右肌肉不均
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找專業的會好一點啊
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改慣用手,非慣用手先行
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本來就不會完全平衡,只會趨近於平衡
1.提高身體運動性 (爆發力與多關節的協調性)
2.身體的骨骼與肌肉都健康且在正確的位置
3.弱側方的加強訓練先穩定肌肉的使用與避免代償
再來才是強化肌肉 -
可以從器材開始練 這樣左右都可以訓練到
也可以特別加強某部位 -
訓練組 非慣用手大於慣用手 但也只能接近
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二頭彎舉和胸推用槓鈴
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正常人都有自己慣性邊就像有些人的六塊肌並不是對稱的這很正常 要練到平衡要慢慢調整
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問專業教練 或是多做單邊訓練 避免出力方式不同
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不用特別去平衡,要真的到左右失衡的標準我還從來都沒看過,而且每個人軀幹都有一定程度往某一邊旋轉,確保自己再做訓練的時候能夠將關節位置擺好就好
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建議找個專業教練幫你看吧!
因為不平衡的原因多種,很難直接給建議 -
不怕水的話可以去學個游泳 相對平衡些
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可以在訓練時多補強小的那邊例如多做一組遞減
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注意發力
記得之前有YT說用槓鈴久了就會修正 -
可以試試較弱的一邊多做一組 慢慢下去會平衡回去的
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先從弱的部位開始練
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用啞鈴練 用bar有機會其中一邊用比較多
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不平衡正常 但是不要偏差太多 大概在+ - 2.3%都還好
如果失衡很多 就弱的一邊多做幾下跟重量+重 -
最重要的還是要改善動作 並把注意力放在弱邊的收縮上
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很多種運動職業選手都有這問題
還真的有人因此故意改慣用手 -
矯枉過正就可以平衡回來了