重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
怎麼平衡左右肌肉不均
-
不怕水的話可以去學個游泳 相對平衡些
-
可以在訓練時多補強小的那邊例如多做一組遞減
-
注意發力
記得之前有YT說用槓鈴久了就會修正 -
可以試試較弱的一邊多做一組 慢慢下去會平衡回去的
-
先從弱的部位開始練
-
用啞鈴練 用bar有機會其中一邊用比較多
-
不平衡正常 但是不要偏差太多 大概在+ - 2.3%都還好
如果失衡很多 就弱的一邊多做幾下跟重量+重 -
最重要的還是要改善動作 並把注意力放在弱邊的收縮上
-
很多種運動職業選手都有這問題
還真的有人因此故意改慣用手 -
矯枉過正就可以平衡回來了
-
@jeremylin 豪哥說的一定很有參考
CBA能存活下來不是蓋的 -
比較容易單側邊
弱的部分需要多做幾組 -
改變姿勢會有差,騎自行車一段期間了,一開始右腿肌明顯比左腿肌還大,穿上卡鞋後,就平衡一點。
-
腦子跟動作都很重要
-
弱邊加重or加組數
-
哪一邊比較強,就多訓練另一邊
例如左胸強, 每次訓練完 就右胸再多1~2組
不用太重 需要更專注 -
雙邊的動作就配合弱側的重量,然後可以加入一些單邊的動作。
-
業餘的話應該沒差啦
但在意的話還是得找專業的教練 -
用啞鈴做會好點
-
就單邊訓練吧