重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
怎麼平衡左右肌肉不均
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一定有一隻手力量比較大,如果外觀上看起某一部位看的出來比較大的話,那每次練的時候那個部位少兩組試試看
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兩隻手同時練,但是減少重量加大次數,並且注意姿勢是否發力平均
這個外表看起來很明顯的話,沒那麼快可以改回來 -
某大大曾經說過肌肉量拉上去再來考慮不均的問題
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言歸正傳,你可以試試看練那種單邊的,慢慢就會拉回平衡了 -
正常不會差太多啦
兩邊都練 再加強較弱的那邊 -
會不平衡的才是正常的吧 尤其是服務業或營造業都會失衡的很嚴重诶
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單邊比較小的做肌肥大重量
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可以試著做單邊訓練
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可以若邊多練一點牆邊少練一點
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用角度來彌補 改變自己的出力方向
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找教練吧,自己土法煉鋼不是好事,專家才是最快的路徑
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問專業的看要怎麼調整吧
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去健身房看著鏡子從低重量開始從頭來過
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可以做單邊訓練 把你弱的那邊加強一下下
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啞鈴去做調整,不用刻意弱邊加強太多
你常練的動作改用啞鈴,配合正常組數走
時間久了就平衡 -
可以先去用器械式的漫漫矯正回來再去練自由重量
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左右邊拿依樣重量次數一樣 強的那邊不要多做
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重量放輕從頭來過吧,慢慢抓感受度
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單邊 弱邊先做 再換強邊
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有很多動作現在都是左邊做不好 因為不夠右邊大力
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弱邊多做幾下 健身要先習慣出力平衡