重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
怎麼平衡左右肌肉不均
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可以試著做單邊訓練
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可以若邊多練一點牆邊少練一點
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用角度來彌補 改變自己的出力方向
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找教練吧,自己土法煉鋼不是好事,專家才是最快的路徑
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問專業的看要怎麼調整吧
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去健身房看著鏡子從低重量開始從頭來過
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可以做單邊訓練 把你弱的那邊加強一下下
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啞鈴去做調整,不用刻意弱邊加強太多
你常練的動作改用啞鈴,配合正常組數走
時間久了就平衡 -
可以先去用器械式的漫漫矯正回來再去練自由重量
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左右邊拿依樣重量次數一樣 強的那邊不要多做
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重量放輕從頭來過吧,慢慢抓感受度
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單邊 弱邊先做 再換強邊
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有很多動作現在都是左邊做不好 因為不夠右邊大力
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弱邊多做幾下 健身要先習慣出力平衡
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弱側以低重量多次數開始,做好向心/離心動作
因為弱側如果硬要跟上強側的重量會有太多代償,反而效果有限,還可能受傷 -
盡量分開單邊運動然後多做幾種動作去平衡兩邊肌群
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做分離式的呀(左右邊分開的機械),菜單就弱邊加強
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撇開結構問題不看的話 可以用單邊訓練 或是依照弱邊的重量降重安排課表
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打手槍是哪手 兩邊平均一下
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身體會自己找到平衡,除非你硬練單一邊