重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
怎麼平衡左右肌肉不均
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不均的那邊就應幹下去
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沒有太明顯的不均,都是正常的
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很難可以練到左右平衡
只能練到看上去比較均勻 -
真的單邊多練但不能只練單邊
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弱邊的訓練加強一點
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@FFFF
有道理,很受用。 -
爬文看过说利用同一个重量长期训练直到两边平衡,因为弱邊持续受刺激而强邊一直保持原样
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訓練時先從弱侧開始練 比如說你右撇子就先練左手 左手能做幾下 右手再跟上
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單邊多練多加強
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問健身教練阿
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我會在生活上盡量用非慣用手做事
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可以利用分動式的器材來避免強邊出較多力
還有可以多練單邊訓練動作,弱邊可以多做一組增加訓練量 -
確保姿勢跟發力,一起練大最後就慢慢平衡了
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做自由重量,有教練或朋友的話,請他幫你看動作
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先確定左右差距 再來做左右的差別調整