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每天練習，控制飲食
練核心肌群加減脂
減肥到一個程度就會露出來了
做V字運動看看會不會瘦
持續的重訓跟核心就會出來了
沒有局部瘦這種東西 要練就是練全身
一段時間是多久?體脂要夠低才會有腹肌，但如過肌肉量不夠有腹肌也不好看
飲食控制 少鹽少油無糖 有氧 跑步 捲腹 還有重訓
腹肌跟體脂的關係>>>>>>你做任何的腹肌運動
減脂就差很多了~~
自然方法就減脂不然就抽脂
感覺真的要先瘦下來才有機會
要用請的請出來!
減脂加俯撐超有用，每天堅持就有
體脂率低下來腹肌自然就出來了，根本不用練
減脂 吃健康餐 多做有氧運動消耗熱量
體脂低基本上都會有
先減脂吧，之後就容易了
@超時空 在 腹肌要怎樣才出來？ 中說：
好像做了一段時間仍未有成效，是否要先想想瘦肚子？
以前伏地挺身感覺蠻有效果的，你可以試試看。
有氧減脂再配合核心的訓練吧
A
練腿就對了 走路用飛的
邪
可以先動ㄧ動 然後上小重量
陳
樓上超好笑 真的需要有財力
想買肌酸但還在觀望中
T
我是三練 大肌群分開
還是得去 不然沒地方運動
看到肌肉有成長 就不會那麼累了
想要好看大概腹肌就夠了吧
