10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背
初學者建議先做甚麼
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先跑步開始跟做基本核心
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機械式的開始做 一開始先找出自己可以做十到12下的的最大重量 然後重量慢慢往上進步
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一定是先養成習慣才是重點
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初學者的時候我就先打稻草人 打了12個小時
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最快就請個好教練吧
初學者先把熱身熱好(該放鬆放鬆,該熱開的地方熱開)、訂定目標、大肌群先練
基本營養知識學一下(Youtube很多),再來關節角度、抓感受度、核心控制、課表等太細了… -
什麼都不會可以看網路教學,很方便
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先從少量有氧跟少量肌肉訓練開始
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找身邊巨巨朋友先帶你,不然就先請教練比較妥
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先做胸推應舉身敦先抓感受度
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注意姿勢別做錯就好
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找認識的人 或找教練 姿勢一開始就學好 不然後面很難調 可以自己做個課表 胸 背 肩 腿 自己安排每天做甚麼 做幾組 做幾下
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先瞭解自己的動力是什麼 然後一天一天由淺入深 先機械式慢慢來喬角度 可以買個幾堂教練課學機器還有如何用對的肌肉發力,不然就是找裡面的健友幫忙
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先練核心肌群吧,練好核心比較不容易受傷,其他的都可以慢慢練
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很久沒練了飲食回不去了
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先有個運動習慣 然後有閒錢再來找教練
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不想花錢可以先從飲食和慢跑
YOUTUBE也很多不用器材的基礎健身
有錢當然是找健身教練規劃