在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
初學者建議先做甚麼
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我同意 新手就做簡單的最好
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先跑步開始跟做基本核心
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機械式的開始做 一開始先找出自己可以做十到12下的的最大重量 然後重量慢慢往上進步
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一定是先養成習慣才是重點
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初學者的時候我就先打稻草人 打了12個小時
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最快就請個好教練吧
初學者先把熱身熱好(該放鬆放鬆,該熱開的地方熱開)、訂定目標、大肌群先練
基本營養知識學一下(Youtube很多),再來關節角度、抓感受度、核心控制、課表等太細了… -
什麼都不會可以看網路教學,很方便
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先從少量有氧跟少量肌肉訓練開始
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找身邊巨巨朋友先帶你,不然就先請教練比較妥
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先做胸推應舉身敦先抓感受度
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注意姿勢別做錯就好
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找認識的人 或找教練 姿勢一開始就學好 不然後面很難調 可以自己做個課表 胸 背 肩 腿 自己安排每天做甚麼 做幾組 做幾下
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先瞭解自己的動力是什麼 然後一天一天由淺入深 先機械式慢慢來喬角度 可以買個幾堂教練課學機器還有如何用對的肌肉發力,不然就是找裡面的健友幫忙
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先練核心肌群吧,練好核心比較不容易受傷,其他的都可以慢慢練
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很久沒練了飲食回不去了
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先有個運動習慣 然後有閒錢再來找教練
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不想花錢可以先從飲食和慢跑
YOUTUBE也很多不用器材的基礎健身
有錢當然是找健身教練規劃