有氧和肌肉可以同時訓練嗎？

[annonymous denominator]

希望提升體能，但卻不希望掉肌肉，各位有何意見

[roro51015]

好像說一定要有氧增加心肺耐力 看那些健身的說每天一定會有氧所以應該是不會掉肌肉

[忘崽牛奶]

可以吧 兩個沒什麼衝突吖

[Sean CH]

可以吧 不過要看你希望做有氧是產生什麼效果 增肌期一周一到二次有氧運動 一次二十分鐘 減脂期 二到三次 一次三十分鐘 也有看過有人說重訓前十分鐘先做有氧當暖身

[Wei 0]

可以重訓跟有氧阿 有氧未必會掉肌肉XD

[牛牛OAO]

有氧和重訓可以同時，但有氧時間比例不要太多。

[atalan]

先重訓後接著做有氧

[萊恩]

我是先有氧當熱身，在重訓

[Ganggang]

我都是重訓後再做20分鐘有氧，基本有氧還是要有的

[juan juan]

不行
因為肌肉的有氧代謝能力要進步 肌肉細胞外的微血管密度要高 就代表肌肉不能太大
所以有氧耐力訓練會抑制肌肥大 重訓跟有氧訓同時訓練的話 增肌的效率明顯會降低
只是想單純增加熱量消耗那倒是沒差
如果想著重增肌的話那我建議重訓跟有氧之間至少隔半天 有氧的強度盡量高 時間盡量少
如果是想提升體能 其實重訓就很有幫助了 重訓對身體的能量運用效率會有顯卓提升
你可以想看看如果你在健身房一練就是1個半到2小時 你的體能會差嗎

[Zerxxx]

一般的有氧可以同時
如果是要長跑或是馬拉松的話大肌肌真的會影響成績
而且這種長距離長時間有氧會限制肌肥大，畢竟訓練(能量系統供給)區間不同
依照版大想維持體能，我只能說…持續重訓+強度有到，體能不會差到哪裡去放心

[舊使用者]

就同時慢跑和重訓的概念啊

[FFFF]

Q:有氧和肌肉可以同時訓練嗎？
A:有氧會使用到肌肉，所以一定是同時訓練。

Q:有氧運動與肌肥大運動可以同時進行嗎?
A:如果訓練天數夠多的情況請把有氧運動與肌肥大訓練放在不同天進行，如果時間不夠可以先肌肥大訓練後接有氧運動，如果運動目標已肌肥大為主有氧時間不要太長。

Q:希望提升體能且不想掉肌肉?
A:提升體能建議有個具體的目標才可以規劃訓練，例如跑步速度、彈跳力、爆發力與協調性運動等等，而肌肉生成後並不會那麼容易消失(看蓋伊跳繩跳成那樣肌肉還是滿滿的)，有氧與阻力訓練的配合方式很多，如果沒搭配好的確會影響自己的運動目標，建議跟有經驗的教練聊聊或多了解相關知識。

[Abdef123]

不想掉肌肉蛋白質就吃多一點約自身體重2.5

[黃威豪 0]

絕對是同時的阿 增肌跟減脂

[wiwi]

有氧不要太多 會降低肌肉效率 除非你有氧量真的很誇張不然不會掉的

[lin axero]

新手一開始的話絕對可以

[00 0 1]

新手適合有氧搭配重訓，我記得在蛋白質補充適當下，做有氧不會掉肌肉，有氧時間大概是重訓時間的1／3

[mn X]

我現在看到這張文章了才知道，感謝感謝

[王明天]

就算會掉，重訓量夠，也不會差太多，
心肺功能也是很重要
大家不是都知道館長和郭董的例子