重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
請問各位巨巨 該如何減脂
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我覺得看個人比較重要 每個人體質不同
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七分吃三分練
可以到減肥門診諮詢醫生看身體適不適合做生酮
不好意思去問的話可以先試試看低碳
先簡單拉低平日的碳水量,但是不用降低熱量攝取
先試個一個月看體重變化,還有這段時間的運動表現有沒有影響到
滿重要的一點是要學會觀察自己身體對外部刺激的反應程度
這樣才能比較有方向的調整作法 -
生酮飲食? 多補充蛋白質 少亂吃東西~
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碳水攝取減少,你可以提高脂肪攝取和蛋白質
怕餓多吃低GI食物,然後多練提高代謝率 -
重訓完走個跑步機吧 算一下自己TDEE控制飲食
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熱量赤字,吃超過身體所需熱量,不管怎麼練,還是會減不下來
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買課堂請教練協助
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少食煎炸食物做運動
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主要靠飲食控制吧,剩下的就是能動多少就動
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飲食控制增加新城代謝。
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16小時 8小時
或是 8小時 16小時
依照自己身體狀況做調整
配合運動 -
飲食控制最重要!其他都是其次
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核心肌群的運動、tabata…
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首先減掉多餘糖分 例如汽水零食
之後再減碳水化合物 -
有在家工作的巨巨嗎? 每天熱量真是消耗極少, 減脂更是遙遠, 只能盡可能減碳了
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減脂要了解自己身體狀況
熱量攝取要抓比TDEE少3-500
營養素(碳水、蛋白質、脂肪)的攝取也要合理分配間斷飲食是可以提高效率的
前提是 消耗熱量>攝取熱量然後戒掉含糖飲料和炸物
加上重量訓練配合適度有氧長久維持才是王道 加油~~~
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其實飲食堅持 跟 重量訓練持之以恆 就可以了
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熱量赤字 算每天進食的熱量再搭配一些重訓有氧
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飲食加上運動
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飲料超可怕的 減糖先