重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
[精品貼] 科學健身,顛覆你一直以來的傳統健身概念
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@戚風蛋糕 該不會是主修運動科學吧!!!
發文還附論文太猛了xD
看到doi我整個雞皮疙瘩都上來了
不菸的菸酒生噩夢 -
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這有點厲害,不過多數人不會去研究,畢竟…有健身教練啊!!
不過真的很值得參考哎!! 猛猛的!! -
版主說的很好。其實我本身自己也有在研究。現在的人不是練得太輕鬆就是練太多組,太多動作。包括很多健身教練對這些rap ranges都沒有觀念。
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能拿paper出來討論的就是respect,謝謝給我一些顛覆的想法
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有理論支撐就是好。科學才是硬道理。
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感謝您理想的文章分析.讓我更精進
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感謝分享 裡面有很多顛覆觀念的知識
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說不定過幾個月又被推翻了
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這個讓我想起研究所的meeting
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每次都有不一樣的 說法
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所以比起10-12下休息1分鐘,其實是5-10下休息三分鐘對於肌肥大來說效率更好嗎?
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如果不走健美,只走健康路線
感覺還是吃和持之以恆比較重要 -
好猛 但沒一個看得懂的
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太專業了 看了半天看不懂在說啥
現在健身不就請教練最安全又穩定練到嗎 -
重訓跟健身是完全不同運動方式,搞清楚自己要什麼真的很重要
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不錯不錯 當作參考
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這篇真的有點猛欸,列了好多參考文獻
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很有料,跟YT陳醫師說的相近,都是建立於科學研究之上
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學到了
跟以前的認知都不一樣