所以才要把握當下啊 越老越覺得時間過很快 想到什麼就趕快做
快速提升3000公尺速度
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每天跑3000
一個月就進步了 -
打教官就會被追了
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奧步跟運動我只想得到腎上腺素
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心率要先想辦法降低,必須要有課表,單周可能常態是維持3-5公里輕鬆跑但必須夾著1-2次的間歇跑和核心肌群訓練。
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你要速成只有打藥或嗑藥
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每天跑3000練阿,體能只有按部就班,沒速成拉.營養均衡+睡眠充足,跑前跑後的暖身跟舒緩運動.按摩也不可少.
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跑進12分放榮譽假
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練400或800都有説明,只能是多練了
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沒辦法,不要拿自己的身体開玩笑
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每天跑啊 要找到自己適合的呼吸節奏
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只能無限練習阿 還是你要偷吃禁藥
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腳動快一點 手動快一點
先減脂吧 -
呼吸節奏很重要 最好都是用鼻子吸吐
但一兩個禮拜是很難練起來的除非你天天跑 -
這個可能要慢慢的提升 一步步的從1000 2000 3000 這樣累積上去 會比較好吧
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呼吸節奏要抓好不然會喘到跑不起來
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配合音樂練習有節奏的跑步,主要是心肺能力要在短時間內提升上來’