重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
有沒有可以給新手的健身房建議
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建議先上個兩三堂教練課程 讓他教你哪樣的動作比較不會受傷,好像比較重要?
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真好,如果我高中也能開始練就好
建議你先養成基礎訓練習慣,一周3-5天開始
然後先以大肌群做訓練,分別是胸、背、腿一循環,等熟悉後再加入小肌群加強
一開始都不要拿太重,先習慣為主,才高中有的是機會 -
推薦先從啞鈴槓鈴之類的自由重量開始練吧
有什麼想練的部位可去YT看教學影片
還有練新的動作先從小重量開始才不會受傷 -
第一次練最好找朋友或者教練看姿勢,同樣器材有很多種練法(肌肉群),
先把姿勢記起來,再慢慢加重,我之前去健身房是去找認識老司機教我
剛好有遇到不錯的人,基礎就有了,不然要去找教練做免費課程。
重訓最好配合有氧運動~ -
可以找個有在健身的朋友一起
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可以先做機械式的 最好先找一些老手陪你去(付他錢也OK) 有的教練很坑
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@pica 謝大哥
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@g741215 謝大哥
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先從三項開始 機械和啞鈴並用
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記得一定要練背
別因為感受度不好就跳過