10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背
有沒有人知道心肺功能或耐力提升的方法?
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我想提升心肺功能或耐力,但沒有方向😭
我跑步總是不是跑很快和很久,
但很快就氣喘!!我已經跟了兩吸兩呼,但還是很快喘😭
我跑800米也跑一半就喘不過氣
我應該每天跑5k就可以鍛練到了嗎?求教學😭
因為我將來想投考紀律部隊,要大概3分鐘跑完800米
我現在跑800米需大概3:35有沒有方法可以提升耐力?
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跳繩~游泳會比跑步還有氧
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我看是心肺、肌力尚未建立起來 慢慢來 重要的是持之以恒 愈跑會愈輕鬆 人體有記憶功能 或者也可嘗試來一些間歇訓練 但是暖身、收操伸展千萬不可馬虎
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游泳或騎自行車吧,以前騎自行車的時候心肺確實是有比較好一點
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我之前聽說躺著唱歌好像可以…我朋友說的
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持之以恆的訓練才是重點,還有一開始不要就給自己太大的目標,循序漸進比較好
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趁現在戴口罩跑步
我就不相信這樣心肺還會差 -
練習憋氣 每次時間慢慢拉長
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堅持每天慢跑時間久了肯定會變好的
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可以找些時間去游泳
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游泳跟跳繩 跳繩一週跳4天 一天500
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戴口罩跑步是個不錯的方法 我是這樣練的
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認真回 作息正常 跑步 游泳這些有氧
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耐力不可能一蹴而就 建議你可以慢慢加長跑步的距離 然後再回去跑800 應該會有顯著提升
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有氧慢跑 太喘 就跑更慢一點 跑道可以跟人聊天 邊跑 邊唱歌?
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有氧運動之所以叫有氧,就是提升血液裏的氧氣
做有氧吧 -
多做高強度 折返跑 或是5000長跑
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高強度的跑操場肯定有效真的
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跑步 游泳 都很好 再加點間歇訓練 心肺一定可以拉起來
在我之前的跑步訓練 間歇完會吐表示進步了 哈哈 -
多跑步練習心肺功能及速度