有感覺怪怪的就要趕快去檢查了…
睡不著該怎麼調整
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不要繼續躺,起來做一些活動
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安眠藥
簡單粗暴
快又有效 -
睡前做個伏地挺身
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吃褪黑激素 盡量不要吃安眠藥 個人經驗
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不要忽然早睡忽然晚睡
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睡前洗熱水澡 喝牛奶 不用3C
睡時保持涼爽 關燈全黑
必要可以躺著試著全身局部用力放鬆 -
熱水澡很有效的
泡一會兒就睡得很好 -
白天的時候不要睡 讓自己累一點多運動就比較好睡了
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喝一點酒
有少少醉意之後就可以睡了 -
@巴士林 我偶爾也會喝點啤酒再睡 助眠
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或者版主可以考慮運動 做瑜伽
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需要調整作息 讓身體慢慢習慣這個時間睡覺
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聽ASMR來助眠
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我睡不了會多看費神的書, 讓自己多一點睡意再睡
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要運動 睡前洗熱水澡 還要把所有燈關了
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吃安眠藥是最好的調整
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睡前拉筋 不要滑手機
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睡前放鬆音樂 調適心情
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首先放下你的手機平板筆電
準時九點躺在床上閉上眼睛
心中默念南無阿彌陀佛十遍 -
白天都撐著 晚上早點躺