有感覺怪怪的就要趕快去檢查了…
睡不著該怎麼調整
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睡前喝點酒吧 不然就運動一下
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早上多運動,消耗體力,晚上自然很好睡
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尻完一槍保證秒睡
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吃鎂跟褪黑激素 看看有沒有用
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找能讓自己放鬆的事情都或讓自己累一點 睡覺時放空
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直接躺 不管睡不睡得著 就是躺下去放空 過幾天你就可以很容易睡著了
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做些運動或是看點書 聽水晶音樂也可以
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我是睡覺的時候都放下雨的音效,聽著聽著就想睡了
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喝牛奶還有戴眼罩很好睡
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可以試試無咖啡因的熱茶
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在想睡的時候撐著,直到正常該睡的時間在睡~
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先試試看在正常時間硬躺在床上能不能入眠
不然就故意一天不睡 -
硬逼自己早一點睡然後躺下去就不要想任何事了 就好好放鬆
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通常等天光然後下班很累就睡著了
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释放一下精力就好了
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早上調鬧鐘讓自己習慣早起 不然睡太多晚上會睡不著
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讓自己累爆就睡的著了
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我的時差偏到七點後,都是硬撐撐到天色暗了飯吃完了再睡,推薦直接變成晚上8.左右睡早上5.左右醒
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調整起床時間應該就可以了,每天起床早一點,睡眠時間自然就調整回來了
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多運動吧 每天慢跑跑個30分鐘就很好睡了