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初期練胸不用細分什麼上下胸 基本臥推(啞鈴+槓鈴)還有機械式去感受胸肌發力就好 只是想練點形狀的話臥推推好慢慢就會有厚度了
基本臥推先練 剩下用機械式器材加強 然後吃飽睡好 蛋白質攝取夠
認真說 蝦ㄐ八亂練 只要練就對了 找奇怪的方法都沒有札實練有效
一直重訓肌肉量變多消耗變高就會瘦了
伏地挺身100下
一樣飲食控制啊
先從器械的開始練習 熟練了再換自由重量
目前嘗試伏地挺身有效 主要是持之以恆 然後飲食儘量乾淨
好奇怎麼吃長肉最快
每次都用RM下去刺激很快就大了
胸部還沒有堆積太多肉量之前 做夾胸意義不大吧
慢慢練是真的 重訓其實算是非常危險的欸
一練,我怕練太壯
練腿 就沒有理由說沒力氣
試試看划船 我覺得是最佳練背動作喔
為了健康也可以吃健康一點吧 不一定要去GYM
我覺得人總是到報告全紅字才要開始運動 那時候都已經太慢了 一定要去建立習慣
離家近的話會考慮