重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
大家新手一周都擠練開始啊
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先不要有壓力,慢慢來 想到就去,就會越來越多天
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我都是一週五練(其中一次在週末
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我是都四練打底
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3練+一天主練胸。
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如果你真的有興趣 喜歡練 天天練也OK 記得吃很重要 休息也很重要
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慢慢增加 一周從1次開始
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有去就是進步的開始,循序漸進,慢慢增加才是正確的
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先保持運動習慣比較重要
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我一開始好像就一個禮拜上3.4堂的樣子…外加自己練2.3天…持續了快6個月 體酯降了很多
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我剛接觸的時候就狂做,結果身體直接痠了一個禮拜都還沒好,不過之後習慣了就可以慢慢加強運動強度啦
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先讓身體習慣運動 不然就算一週5練
下一週不練 還是一樣 -
目前跟朋友一起訓練 排一周5-6練 目前沒什麼問題 覺得精神越來越好
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三練開始 一開始太多練會讓身體太疲勞
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三練
練一休一
不然手臂根本沒恢復 -
其實後來出社會一周也頂多4練就很辛苦了
重點是要能持之以恆 -
我是都三練左右啦
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我新手都三練 然後每個部位都要有
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我都是一週三練開始
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我是三練
大肌群分開