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最緊要先確定動作是否做得正確 背部的動作不少人借力肩膊肌肉 感受一下動作 叫朋友拿一隻手指指著你背部幫助感受
@yummgchau23 先練好胸部 背部才有機會長大
你有可能是代償了 只用的到手跟髖的力量 下半身要固定好 划船拉背的時候首要貼緊身體往後往身體內側拉 試試
玩ring fit就會慢慢變大
有可能是天生基因問題,不過我想大部分都是訓驗強度不夠或是自己吃的不對
我跟你有一樣的困擾,去泌尿科抽血檢查才知道自己睪固酮低下…但又不影響性生活就也不知道怎麼辦
背部真的超難練 要收肩胛骨
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
加入硬舉 重量加大
試試看划船 我覺得是最佳練背動作喔
胸部還沒有堆積太多肉量之前 做夾胸意義不大吧
這陣子在嘗試二分化 四練 因為時間比較少
練腿 就沒有理由說沒力氣
買了 一組可調啞鈴 跟羅馬椅在家練… 或是改跑練馬拉松
我現在也是運動跟工作的平衡訓練中
精神狀態好 相比晚上熬夜滑手機 早睡早起 做點小運動 比較健康
我覺得人總是到報告全紅字才要開始運動 那時候都已經太慢了 一定要去建立習慣
如果環境不錯 且不會人多 也沒有教練騷擾 就可以考慮