在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
背部練不大 求請教
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要大就是擴背跟大小圓要夠寬,可能你都練到中背去了,也有可能純粹容量不足 或 重量不足,或你營養不夠,都有可能
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先用小重量慢慢感受有效果再加大重量
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背部真的不好去抓感覺跟練,畢竟平常很少跟它有神經的連動,有時候有沒有練到都不知道,但是划船之類的東做還是有很幫助,我覺得再試看看,不用太急
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背部真的很難練,感受度沒有想像中好抓
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保持有感受度的狀態持續增加重量,營養不夠練在多也不會長肉,兩者兼顧長大其實不難~
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就是術業有專攻
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最緊要先確定動作是否做得正確
背部的動作不少人借力肩膊肌肉
感受一下動作 叫朋友拿一隻手指指著你背部幫助感受 -
@yummgchau23 先練好胸部 背部才有機會長大
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你有可能是代償了 只用的到手跟髖的力量 下半身要固定好 划船拉背的時候首要貼緊身體往後往身體內側拉 試試
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玩ring fit就會慢慢變大
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有可能是天生基因問題,不過我想大部分都是訓驗強度不夠或是自己吃的不對
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我跟你有一樣的困擾,去泌尿科抽血檢查才知道自己睪固酮低下…但又不影響性生活就也不知道怎麼辦
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背部真的超難練 要收肩胛骨
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多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好