@哈哈-d 有給教練帶1年半, 蠻專業 只是我沒預算了
有教練看動作或幫補是可以到70KG 但自己來除了不敢 還是真的覺得推不動
臥推我的小健身房沒器械, 史密斯怪怪蠻卡的
水煮蛋跟無糖豆漿(含豆渣),後者是自己磨的,要煮過,不是很好喝,但我覺得很有用XD
鸡蛋 鸡胸肉 莎拉 水果 只要没有糖/低卡都OK
這要問你經濟能力,預算夠吃鮭魚,牛肉效果更好
吃一堆低脂肉 跟蛋白
雞胸肉啃起來
吃什麼都配高官蛋白
無糖豆漿 雞胸肉 堅果
只要蛋白質補充夠,吃甚麼都可以
最近剛好也有這個問題
可以參考上面大大們的意見
全天的飲食最重要,不需要太糾結什麼時候吃什麼東西
我都只吃水煮蛋跟豆漿有時候多吃幾塊麵包
豆漿 雞胸肉
水煮蛋加雞胸肉 酪梨沙拉 反正蛋白質攝取足夠就好
炸雞翅配油條,再來個台南超甜豆漿
卡一個!那減脂該如何呢?
體重有降~脂肪沒降
香蕉豆漿雞胸肉茶葉蛋
最好是吃那種好吃的
雞胸肉、豬瘦肉、蛋蛋蛋蛋蛋蛋
水煮蛋+雞胸,澱粉先不要吃。
豆漿 雞胸肉 茶葉蛋 麥片 堅果