重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
早餐應該吃什麼（增肌ing）
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雞胸肉啃起來
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吃什麼都配高官蛋白
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無糖豆漿 雞胸肉 堅果
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只要蛋白質補充夠，吃甚麼都可以
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最近剛好也有這個問題
可以參考上面大大們的意見 -
全天的飲食最重要，不需要太糾結什麼時候吃什麼東西
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我都只吃水煮蛋跟豆漿有時候多吃幾塊麵包
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豆漿 雞胸肉
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水煮蛋加雞胸肉 酪梨沙拉 反正蛋白質攝取足夠就好
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炸雞翅配油條，再來個台南超甜豆漿
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卡一個!那減脂該如何呢?
體重有降~脂肪沒降
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香蕉豆漿雞胸肉茶葉蛋
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最好是吃那種好吃的
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雞胸肉、豬瘦肉、蛋蛋蛋蛋蛋蛋
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水煮蛋+雞胸，澱粉先不要吃。
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豆漿 雞胸肉 茶葉蛋 麥片 堅果
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吃雞雞長肌肌
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@TD惡魔 我是吃五顆雞蛋
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水煮蛋 堅果 雞肉 豆漿
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主要乾淨飲食，攝入油和脂肪不能過多。
也要加入幾頓不乾淨的，期間千萬不要吃炸雞，漢堡，奶茶等
