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飯後要消化一段時間你去做重訓才不會吐,所以如果下班省時間的話我都先練完再吃的
運動前吃正餐或是不吃,運動後會不舒服吧
健身後吃飯,這樣吃飽剛好消化
訓前先補碳水,訓後再補蛋白質
訓前一小時吃,訓後30分鐘內補充蛋白質
運動前先吃一點東西 像是茶葉蛋水煮蛋香蕉等等 運動後再吃一點正常的餐
前吃一點 然後之後再吃
我健身的朋友是說健身前要吃一點東西 至少要有底 健身後再吃正餐 免得吐
健身完再吃吧不然很飽怎麼練
可以分開練前餐和練後餐,
M
10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背
3-5練 全身循環過一次
A
練腿就對了 走路用飛的
T
我是三練 大肌群分開
買了 一組可調啞鈴 跟羅馬椅在家練… 或是改跑練馬拉松
換菜單 改一下訓練方法 調適心情
K
精神狀態好 相比晚上熬夜滑手機 早睡早起 做點小運動 比較健康
如果環境不錯 且不會人多 也沒有教練騷擾 就可以考慮